白癜风专家有哪些 https://m.39.net/nk/a_4786423.html糖尿病的血糖管理中很重要的一部分是饮食控制，对于即将到来的国庆7天假，糖友该怎么做好饮食规划呢？稳糖君提前给糖友们准备好啦，一起来看看一日之计在于晨，糖友早餐怎么吃？早餐应该是高纤维、低热量、高蛋白、低脂肪。因为蛋白质丰富的早餐更扛饿，同时，血糖的波动也更小。所以早餐的食物可以包括：咸燕麦面包、荞麦面包、稞麦面包、煮鸡蛋、牛奶、凉拌菜、豆浆等。比如早餐食谱1：全麦面包2片（50g），豆浆1杯(ml)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。早餐食谱2：牛奶（ml），鸡蛋羹（1个鸡蛋），荞麦面包2片（50g）。稳糖君提醒：早餐不建议糖友食用包括油条、白米粥、咸菜、荷包蛋等，这些食物要么盐分高、要么是油炸食品，不利于稳定血糖。午餐怎么安排，有益血糖？玩了一上午的糖友，得好好吃个午饭了，糖友点菜的时候可选一些清炒、蒸、炖类的菜肴，首选：胡萝卜、豆角、茄子、冬瓜、海带、木耳等食材，还可以选一些鱼肉类食物。午餐食谱1：一碗米饭（g）、肉丝炒芹菜、素烧茄子。午餐食谱2：馒头（80g）、醋溜大白菜、清蒸鱼。午餐食谱3：米饭（g）、洋葱炒西红柿、菜叶汤、肉片炒芦笋。午餐可以补充点水果和蔬菜，因为蔬菜可以补充维生素和纤维素，对调节胃肠道和防止血糖的大起大落有非常重要的作用。如果血糖控制得非常好的话，适当地加点水果没有问题。最后安排好晚餐，全天的血糖都好！首先晚餐时间不宜过晚，最好安排在晚上18:00-20:00之间，晚餐多吃点素食，少吃荤食。晚餐食谱1：紫米馒头（g）、西红柿炒扁豆、香菇豆腐汤。晚餐食谱2：米饭（g）、清炒虾仁黄瓜、紫菜冬瓜汤。总之晚餐应少吃，还要尽量清淡点吧最后稳糖君提醒糖友：在外点餐确实无法面面俱到，但是请牢记水煮鱼、鱼香肉丝、糖醋鱼、糖醋鸡丁、地三鲜这几类家常菜不要吃，算是“避雷”吧
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