代谢是指身体细胞在自我更新的过程，指身体对食物的摄入、排出以及能量的转换及利用的一个过程。在日常生活中，胃口较好、体重稳定、排便正常、掉死皮、头发增长快等现象都说明代谢水平正常。如果饿得也比较快，运动之后出汗量也比较多，说明代谢水平比较高
1、睡前称一次体重
2、第二天起床不上厕所不喝水再称一次体重
3、晚上的体重减去第二天早上的体重，数字在0.8到1.6斤都属于代谢正常；小于0.8斤是代谢慢；如果体重几乎一样，那恐怕你很难瘦了。
体重不掉秤和饮食有很大的关系，吃对了不运动，不节食，就可以健康地瘦下来，并且不反弹，
分享三套减脂三餐搭配如下：
第一日早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋。午餐：鸡胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+红薯饭一碗。晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小块蒸红薯
第二日早餐：小米粥一碗+粗粮馒头半个+一个煮鸡蛋。午餐：水煮鱼肉1份（适量）+清炒西兰花1份+红薯饭一碗。晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗粮饭
第三日早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋饼1个+半个苹果。午餐：鸡肉沙拉1份+蒸南瓜2块+紫米粥一碗。晚餐：山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉
减重的核心是减少热量的摄入，提高身体和代谢能力，所以食谱的搭配总体原则是选择优质碳水化合物，增加优质蛋白质的摄入。#4月创作打卡挑战赛#
联系电话：