新学期开学，你是不是从“平平”变成了“圆圆”，是不是跟小园一样，上天给了很多次变胖的机会都一一抓住了！让我们了解一下减肥的本质，在适当的减重下让我们的身体更健康。所以第一步是明确身体状况以大家熟知的BMl（体重指数）作为参考。BMl=体重(kg)/身高(m)
一、管住嘴
俗话说：七分吃三分练。小园提倡健康饮食，拒绝不合理的减肥方法，很多小伙伴一开始减肥，就会跑去吃减脂餐。大家眼中的减脂餐是这样的，如下图：
小园偷偷告诉你一个既省钱又健康的小技巧。食堂的菜和减脂餐的热量做对比，并且表明价格例如:一份沙拉加上酱三百多卡售价20多；食堂的菜一份炒蘑菇二百多卡售价4块。
食堂早餐，早餐要吃好
早餐建议:粗粮（黑麦面包）一拳+牛奶/豆浆+鸡蛋一个或者多加一个蛋白+蔬菜。
早餐主食不要选择:炒制的主食和煎炸的食物、肉包子煎饺、蛋挞蛋糕烙饼。
食堂午餐，午餐要吃饱
tips1多选择清炒、清蒸、水蒸、避免油炸、酥皮、糖醋、勾芡的菜肴注意“水煮鱼、水煮肉”不是健康水煮。
tips2尽量选择鱼、虾、海鲜、牛肉、鸡腿（可以去皮减少脂肪摄入）。
tips3选择叶子菜！叶子菜！叶子菜！根茎类蔬菜一般淀粉含量较高，如土豆、荸荠、芋头等。小青菜、菠菜、苋菜、小白菜、油麦菜都是很好的叶子菜选择。
tips4主食少吃,但不可完全不吃。尤其是减肥有过姨妈出走情况的姐妹更要摄入一定的精致碳水，虽然食堂大都提供米饭和面食，但是只要不过量，还是可以达到效果的。
食堂晚餐，晚餐要吃少
晚餐尽量避免大鱼大肉，可以比起中午可以少一份菜，或者换成粗粮也可以。夜宵更要拒绝啦！
不懂就问可不可以不吃主食？不吃主食会有什么后果？
首先，绝对不可以长期不吃主食。主食里含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的主要来源，也是蔬菜水果无法进行替代。如果人体长期不食用主食，甚至脱发问题也会变得更加严重，小园劝你最好不要在秃头的边缘试探。
不懂就问全麦面包、杂粮薯类、糙米取代精米对于减脂真的有用吗？
全麦面包、杂粮薯类、糙米都属于我们的全谷物食品，它们相对于精细谷物而言，不仅保留了大量的营养素、B族维生素以及矿物质，并且饱腹感更强，GI值低。
敲黑板！小园食谱来啦
写在前面：
1、午晚饭前喝半杯温水:这样可以有效的控制食欲，以免摄入太多!
2、饭后喝消化酸奶促进消化:市面上的酸奶大多含糖高，餐后如果是七八分饱的话不需额外喝酸奶来消化，这样只会增加热量摄入。
总的来说就一句话——“少油、少糖”。减少脂肪的摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，保证身体所需的碳水。
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基于食堂伙食，小园安排了五日食谱供您参考。喜欢的伙伴们可以收藏抄作业哦！
周一
周二
周三
周四
周五
二、迈开腿
不懂就问只控制饮食与热量、不运动就能减肥嘛？
想拥有好的状态与身材，没有捷径。大家除了管住嘴之外，还要勇敢的迈开腿，保持良好的基础代谢，才能拥有较好的身材。
迈开腿的方式
以一周为单位，周日为休息日，其余每天使用运动软件保证基本30-40分钟运动时间，再选择自己喜欢的运动各一个小时作为补充的减肥运动。
对于不爱跑步等激烈运动的小伙伴们
小园还有一个很好的办法
那就是
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跳绳
跳绳10分钟=跑步30分钟
想不到吧
跳绳拥有极佳的燃脂效率
是减肥的好伙伴
只需一小块空地即可（注意不要影响他人哦）
适度减肥可以降低患肥胖症的风险
也有利于身体健康
而过度、过快的减肥
会对身体有不良影响
我们要采取科学、正确的减肥方式
拒绝盲目节食、报复性减重
大家在学校里遇到一些疑问，可在小园帮帮帮里提出来哦，或者联系新媒体中心舆情部反馈（联系方式：郭倩：；袁若瑶：；周楠：）。
策划：潘佳依
影像：黄嘉妮
文稿：施振展彭铭沂
编辑：田雨郭倩
初审：姒雨洁
终审：林小滟
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