导语：在锻炼的过程中你有没有发现，肌肉没见怎么张，肚子上的赘肉不知怎么就长起来了？那是什么原因呢？大概就是因为我们体内的内脏脂肪过多。今天小编就给大家介绍什么是内脏脂肪，以及我们应该如何控制内脏脂肪。
01关于内脏脂肪
1、什么是内脏脂肪
内脏脂肪，一是包裹于腹腔内的器官上，例如肠系膜的周围，二是堆积在腹腔里的大网膜上，形成一层厚厚的“软垫”。
由于腹腔前面没有骨骼挡着，所以一旦这些内脏脂肪堆积过多，整个肚子就会渐渐往外膨出。你可以在肚子完全放松的状态下，从侧面照下镜子，如果是这种圆滚滚的凸起状，那八成是内脏脂肪没跑了。
2、内脏脂肪的优点
适当的内脏脂肪，对于保护脏器是有好处的，但既然你已经在为肚子大而苦恼，说明真得该控制一下了。
3、内脏脂肪的缺点
毕竟顶着这样一肚子脂肪，一是体型难看，不好把妹；二是对健康很不友善，
过多的内脏脂肪，可能引起粥样动脉硬化；可能让身体出现疼痛肿胀等炎症反应；还有可能形成胰岛素抵抗，增加II型糖尿病的风险。
02饮食上如何控制内脏脂肪
1、尽量少吃果糖
少吃果糖的意思，不是让你不吃水果，而是不要喝饮料，不要吃甜点。因为相比水果，各种饮料甜点中大量使用的「果葡糖浆」，才是果糖来源的大头。平时你吃点水果，通常也就几克果糖，但喝杯奶茶吃个蛋糕啥的，得，三四十克果糖下肚了。而果糖这种糖，虽然GI非常低，但是代谢途径特殊，比葡萄糖更容易转化成甘油三酯，更容易造成内脏脂肪的堆积。相比之下，你平常吃的米饭馒头等淀粉类主食，特别是混合着其它肉类蔬菜一起吃的情况下，反而没那么容易长脂肪。把快乐水戒了，是控制肚腩的大前提。
2、少吃饱和脂肪
对于普通瘦子，适当吃一些脂肪，能够更顺利地达到热量盈余。如果你的肚腩已经起来了，说明热量已经盈余过多，那饱和脂肪是一定要刻意避免的。毕竟1克脂肪，能释放9kcal的热量，是蛋白碳水的两倍多。而且饱和脂肪吃进去，会直接转化成你肚腩上的脂肪，没啥弯弯绕绕的代谢途径，简单粗暴。
所以即使在增肌期，什么热腾腾的猪脚饭，刚出锅的炸鸡，铁板烤五花肉，沸腾水煮鱼，奶油小泡芙……都要忍住。
3、碳水化合物
在这个戒糖，控油的基础上，如果肚腩还继续长，那就再把饮食中的其它碳水减少一点。例如去掉一两顿加餐，正餐少吃一点主食。直到肚腩不再明显长大为止。这里还要注意，如果你减了碳水后，肌肉维度迟迟起不来，可能就减得太过了，热量不够用了。这时候就得再往上加一点，反复调试。直到找到那个刚好能增肌，又不会长肚腩的热量平衡点。
03训练上如何控制内脏脂肪
1、高抬腿（30-45秒）
动作要点：双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧。保持身体稳定，双腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度。双臂跟随腿部动作自然前后摆动，以自己可以做到的速度以均匀的节奏完成，脚落地时注意缓冲。
2、俯卧撑（8-12次）
动作要点：俯身，双臂位于肩部下方，双手宽距撑地，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋部同宽向后伸直，身体从头到脚呈一条直线。保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身，至胸部几乎接触至地面后伸直手臂撑起身体还原。注意全程保持背部挺直，俯身时主动控制速度，不要让身体自由下落，起身还原时手臂不要完全伸直。
结语：以上就是关于小编讲解的内脏脂肪的控制，在这里小编想要告诉大家对于瘦子来说，不建议直接减脂。毕竟减脂需要热量亏空，现在减脂，好不容易长的一点体重就没了，肌肉也很难顺利增长，到时又得从头再来。所以重点还是要控制，把握好热量盈余的度，先让肚腩不要再继续长大。与此同时，通过训练不断增肌，等过个一年半载，有一定的肌肉量了，再集中进行一两个月的刷脂，效率更高。
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