其实我们多数人对减肥餐存在一种误解。认为只有西兰花加鸡胸肉才是减肥餐。但以这个方式做出来的食物往往都不好吃,难以下咽。
其实减肥餐是泛指通过科学的热量配比的食物,能够精确控制摄入热量的食物。不要说麦片了,就算一根油条,一个包子,甚至是一个年糕。只要是热量控制得好,他们照样可以被称作减肥餐。
减肥餐的主食也不一定就是鸡胸肉。什么红烧肉,水煮鱼,麻辣香锅都是可以吃的,只要是你能控制好热量的摄入,一样能被你当作减肥餐。
给你一份具体的一周中式减肥餐食谱
周一
早餐:两个煎饺(克,卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=40卡
午餐:麻婆豆腐(克,卡)+半碗米饭(克,卡)+一份凉拌黄瓜(50克,20卡)=80卡
晚餐:红烧肉(克,00卡)+一份炒青菜(克,50卡)=50卡
当日总热量:卡
周二
早餐:一个煎饼果子(克,00卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=卡
午餐:清炒虾仁(克,80卡)+一份炒莲藕(克,50卡)+半碗米饭(克,卡)=卡
晚餐:水煮鱼(克,00卡)+一份凉拌豆腐皮(50克,50卡)=50卡
当日总热量:卡
周三
早餐:一个烤肠包子(克,00卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=卡
午餐:红烧鸡翅(克,卡)+一份炒青菜(克,50卡)+半碗米饭(克,卡)=10卡
晚餐:酸辣土豆丝(克,50卡)+一份麻辣香锅(克,00卡)=50卡
当日总热量:卡
周四
午餐:清蒸鲈鱼(克,卡)+一份炒豆芽(克,50卡)+半碗米饭(克,卡)=60卡
晚餐:糖醋里脊(克,卡)+一份炒青菜(克,50卡)=00卡
当日总热量:0卡
周五
早餐:一个豆沙包(克,00卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=卡
午餐:红烧猪蹄筋(克,卡)+一份凉拌海带丝(50克,0卡)+半碗米饭(克,卡)=90卡
晚餐:麻辣香锅(克,00卡)+一份凉拌黄瓜(50克,20卡)=20卡
当日总热量:1卡
周六
早餐:一个烧饼油条(克,卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=卡
午餐:清蒸鲈鱼(克,卡)+一份炒芹菜(克,50卡)+半碗米饭(克,卡)=60卡
晚餐:番茄炒蛋(克,80卡)+一份炒白菜(克,50卡)=20卡
当日总热量:卡
周日
早餐:一个肉夹馍(克,50卡)+一杯豆浆(毫升,卡)=卡
午餐:红烧排骨(克,00卡)+一份凉拌黄瓜(50克,20卡)+半碗米饭(克,卡)=40卡
晚餐:清炒鸡胸肉(克,卡)+一份炒豆芽(克,50卡)=卡
当日总热量:卡