减肥的话题已经成为现代人口中的热门话题，每个人身边总会有一个要减肥，正在减肥的朋友、同事等，说到减肥那饮食这一块，就必须重视起来，毕竟减肥讲究的就是：三分练，七分吃，饮食方面永远占大头，什么节食减肥法，水果减肥法，各种代餐减肥法，都是在日常饮食上做文章，科学减肥方式还是需要正确饮食规律，一日选择三餐，或者多餐，对于上班族来说，午餐安排相对比较难，毕竟大部分人都选择叫外卖，公司有食堂和带饭的方式都是不太现实的。所以选择一份好的午餐就很重要，下面我们就一起聊聊午餐。
午餐要怎么吃上班期间我们减肥期间午餐要怎么选择呢？
1.低热量少碳水的午餐
上班族午餐一般都是外卖或者外面小餐厅，基本都是快餐，特别是外卖基本上碳水严重超标，比如：烤肉饭、土豆丝盖饭、炒饭、面条等大部分都是碳水化合物。
经常碳水化合物摄入过多会造成后果是：一方面比较容易饿，碳水是比较容易消化的，也是比较转化成脂肪，通常吃过以后会在下班前就饿了，另一个方面容易变胖，因为容易饿很多人会在晚餐前进行加餐，吃一些零食填饱肚子，这样一天的热量出现超标，晚餐再吃一点就很容易变胖。午餐一定要吃好，做到营养均衡，而且午餐摄入的热量占比全天热量40%左右。
降低碳水化合物摄入2.多蛋白质的午餐
午餐除了碳水化合物，再就是蛋白质，人体很需要补充蛋白质的，蛋白质在消化时需要大量热量，而且蛋白质饱腹感也比碳水高很多，减肥期间补充蛋白质主要时间都来自午餐，所以午餐一定补充蛋白质，外卖一般蛋白质真的很少，所以我们选择午餐一定选择蛋白质含量高的食物，这里我们可以选择肉类套餐再一个鸡蛋，这里肉一定要选择瘦肉，比如鸡肉、鱼肉就比较不错选择。
中午多吃蛋白质3.低脂肪的午餐
像我们这些上班族，午餐的选择真的太难了，特别是外卖党就更加难了，减肥期间都知道想选择一些少油、少糖、低脂肪的食物，可是真的身不由己，所以我们还是选择定食的午餐，或者荤素搭配的套餐，外卖的菜品的油很多可以准备一小杯水进行涮一涮下再吃，为了减肥这点困难还是克服一下吧。
减少脂肪类食物摄入4.清淡的午餐
减肥期间保持饮食清淡，像那些调料比较重或者比较辛辣的食物还是不要选择，因为很容易让人不知不觉的饭量增加，比如麻辣烫，麻辣拌、麻辣香锅、水煮鱼套餐等这类午餐，真的会让你减肥效率降低。还有太咸的食物也要少吃，因为咸的食物，它的含盐就比较多，盐吃多了会促进胰岛素分泌过多，会让身体认为糖分储备不足，身体就会补充过多糖分，多余的糖分很容易转换成脂肪。再加上盐很容易锁住水分，吃盐多了会很渴，就会喝很多水，这也是一些女孩子吃了太多咸的东西以后，出现水肿的问题。
饮食清淡为主结束语：
简单来说减肥就是注意我们生活中细节，改掉我们以前不良的生活习惯、饮食习惯，通过科学方法进行饮食调整与规划，再配合一定运动就可以达成减肥的目的，饮食又是减肥中比较关键环节，所以大家一定要注意饮食，不吃太多，也不能吃得太少，太多容易堆积脂肪，太少会降低基础代谢，只有控制每天的摄入热量，才能达到减肥的效果，最后祝大家减肥成功，每个人都变成自己想要样子。
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